Cómo tener una vida más saludable
Es la clave para alinear de forma segura, correcta y simétrica el cuerpo. de hombro a hombro y de cadera a cadera forma un cuadrado que sirve como referencia al resto del cuerpo.
Imagina una línea imaginaria que conecte tus hombros entre sí, los huesos coxales entre sí, y una línea vertical que conecte los hombros y los huesos coxales, formando un rectangulo en el tronco.
Si te imaginas esa caja delimitando el cuerpo, te ayudará a mantener las caderas alejadas de las costillas, con la base de la columna apoyada en la colchoneta, y los hombros alineados y alejados de las orejas mientras te mueves. Esto favorecerá el alineamiento y simetría del tronco y el cuerpo, y permitirá activar el centro de energía.
La pelvis neutra es la posición de la pelvis más natural y normal para la correcta mecánica del cuerpo. Esta posición preserva las suaves curvaturas naturales de la columna, permitiendo a los abdominales contraerse correctamente.
Mediante un suave balanceo de la pelvis adelante y atrás, hallarás tu posición neutra definida por la espina ilíaca anterosuperior (EIAS), y el pubis en el mismo plano (horizontal en decúbito y vertical en ortostatismo).
Con esta posición de la pelvis debemos de mantener la porción media de la espalda (núcleo del hemicuerpo superior) tocando al suelo, así garantizamos que la curvatura dorsal mantenga su curvatura convexa.
Pilates se refirió originalmente a la posición de la pelvis en una inclinación posterior, y sigue en uso cuando se practican ejercicios en que las extremidades inferiores no entran en contacto con el suelo.
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| Retroversión |
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| Introversión |
Inclinación posterior-retroversión.-
La columna lumbar se aplana y la sínfisis púbica se eleva por encima del nivel de la EIAS.
Inclinación anterior-anteversión.-
La columna lumbar se arquea y la sínfisis púbica desciende por debajo del nivel de la EIAS.
