Cómo tener una vida más saludable
La práctica regular de ejercicio favorece el sano desarrollo del embarazo.
Fortalece la pared abdominal, previniendo la patología de diastasis abdominal.
Fortalece el suelo pélvico y la musculatura en general.
Disminuye la tensión muscular.
Estimula la circulación sanguínea.
Mejora de la respiración y la oxigenación de los tejidos del bebé.
Mejora la movilidad de las articulaciones.
Higiene postural, antes y después del embarazo.
El trabajo de la respiración, ayuda a preparar el cuerpo para el parto, mejorando la resistencia y la relajación.
Mantiene el peso.
Mejora la circulación.
Disminuye la fatiga.
Si ya has trabajado anteriormente el Método Pilates antes del embarazo, puedes continuar con ejercicios adaptados a los meses de gestación.
Siempre preguntar al médico antes de practicar, cada embarazo es diferente.
Durante el embarazo, los músculos de la pared abdominal se estiran debido al crecimiento del bebé y, de este modo, pueden debilitarse. Los músculos del suelo pélvico también sufren una gran tensión y tienden a estirarse y a descender más en la pelvis debido al peso del bebé. Por ello, es posible que te resulte más difícil contraer estos músculos. Si tienes estos músculos debilitados, puedes llegara a tener incontinencia urinaria y hay más posibilidades de tener dolor de espalda o en la pelvis.
Músculos del suelo pélvico:
Un grupo de músculos junto con el músculo elevador del ano, constituyen el suelo pélvico, tiene función antigravitatoria, haciendo de sostén de las vísceras, vejiga, recto y matriz. Este grupo de músculos es la última barrera que tiene que franquear el bebé, teniéndolos que trabajar antes y después del embarazo, todos los músculos van de la parte interna del pubis, hacia atrás, terminando en el coxis y las dos últimas vértebras sacras, a modo de hamaca.
ANATOMIA Y TECNICAS CORPORALES
Biomecánica del aparato locomotor apliacada al acondicionamiento muscular (Sergio Fucci, Mario Benigni, Vittorio Fornasari) - Ed. Mosby/Doyma Libros.
Anatomía para el movimiento (I y II) (Blandine Calais-Germain) - Ed. La liebre de marzo.
El periné femenino y el parto (Blandine Calais-Germain) - Ed. La liebre de marzo.
La respiración (Blandine Calais-Germain) - Ed. La liebre de marzo.
Autoconciencia por el movimiento (Moshe Feldenkrais) - Ed. Paidós. 1984
Autoconciencia del cuerpo (Moshe Feldenkrais) - Ed. Grijalbo 2004
La dificultad de ver lo obvio (Moshe Feldenkrais) - Ed Paidós1992
Educación postural (José María Pazos y José Luis Aragunde) - Ed. Inde.
El cuerpo tiene sus razones (Thérèse Bertherat, Carol Bernstein) - Ed. Paidós.
Rpg. Principios de la reeducación postural blobal (Philippe Souchard) - Ed. Paidotribo.
Stretching globalactivo (II) (Philippe Souchard) - Ed. Paidotribo.
Manual de anatomía aplicada a la danza - (Francesc Aragall)
Anatomía de los estiramientos (Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen) - Ed. Tutor.
La estabilidad de la espalda (Cristopher M. Norris) - Ed. Hispano Europea.
Fisiología articular (A.I. Kapandji) - Ed. Maloine.
Ejercicio terapeutico recuperación funcional (Carrie M. Hall, Lori Thein Brody) - Ed. Paidotribo.
Fundamentos de rehabilitación física (Donald A. Neumann) - Ed. Paidotribo.
Estructura y función del cuerpo humano (Thibodeau-Patton) - Ed.Elsevier Mosby.
Anatomía & Pilates (Paul Massey) - Ed. Paidotribo.
El Manual Del Mezierista (Godelieve Denys-Struyf) - Ed. Paidotribo.
Cadenas Musculares, Lordosis cifosis, escoliosis y deformaciones torácicas (II) (Busquet, Leopold) - Ed. Paidotribo.
Atlas conciso de los músculos (Chris Jarmey) - Ed. Paidotribo.
Anatomía & Estiramientos (Brad Walker) - Ed. Paidotribo.
La anatomía de las lesiones deportivas (Brad Walker) - Ed. Paidotribo
Todo cuerpo es hermoso (Ron Fletcher)
Tortora-Principios de Anatomía y Fisiología - Ed. Panamericana
PILATES
Tu Salud (Joseph Hubertus Pilates) - Ed. Wellness and Energy.
Volver a la vida con la Contrología de Pilates (Joseph Hubertus Pilates) - Ed. Wellness and Energy.
El Método Pilates (Brooke Siler) - Ed. Oniro.
Método Pilates en casa (Kellina Stewart) - Ed. Mens sana.
Abdominales con el poder único del balón (Colleen Craig) - Ed. Tutor.
Pilates con accesorios (Ellie Herman) - Ed. Paidotribo.
Yoga + Pilates (José Rodríguez) - Ed. Libsa.
Pilates (Karon Karter) - Ed. Evergreen.
Ejercicios para fortalecer el tronco (Karon Karter) - Ed. Evergreen.
El autentico método pilates (Esperanza Aparicio y Javier López ) - mr ediciones.
Manual completo del Método Pilates (Rael Isacowitz) - Ed. Paidotribo.
Descubriendo Pilates Clásico Puro (Peter Fiasca ) Classical Pilates.
Pilates terapéutico (Juan Bosco Calvo)
Pilates sin riesgo (Blandine Calais-Germain) - Ed. La liebre de marzo.
Entorno Pilates y dolor lumbar (Manuel Pedregal Canga-Michal Hadala) - Septem Ediciones
PILATES EMBARAZADAS
El método Pilates para el embarazo (Michael King y Yolande Green) - Ed. Oniro.
Pilates para el embarazo (Jan Endacott) - Ed. Grijalbo.
PILATES PARA NIÑOS
Kid Pilates (Sofía Pérez Pavón) - Ediciones B
