Siempre deberá seguir el consejo de un médico antes de empezar cualquier tipo de ejercicio.
Toda práctica de un ejercicio controlado por un buen instructor y siendo un programa de ejercicios adecuado a cada necesidad, y realizandolo de forma constante, aporta grandes beneficios. El mal uso de una parte del cuerpo daña el resto. Nuestros peores enemigos son los malos hábitos en la postura.
Los logros reales vienen a través del conocimiento, no del esfuerzo inútil.
La práctica del Método Pilates es recomendable ya que es de bajo o nulo impacto, fortalecimiento y coordinación de los músculos profundos y superficiales del tronco, se fortalece, flexibiliza y estabiliza la zona lumbar. El estiramiento de la cadena posterior, proporcionando al disco intervertebral un tiempo de reposo mediante descarga y alineación.
Ejercicios pilates contraindicados.-
Ejercicios pilates contraindicados.-
Impacto y vibraciones.
Combinación de flexión y rotación.
Flexiones en carga.
Hiperextensiones.
La columna vertebral está formada por siete vértebras cervicales, doce torácicas, cinco lumbares, cinco sacras y el coxis.
Se articulan a través de las carillas articulares y del disco intervertebral, formando entre todas ellas un tubo que alberga en su interior la médula espinal y que permite la entrada y salida de los nervio.
Diferencia de presión entre unas posturas y otras.
En posición de firmes, de pie: 100%.
Andando: 115%.
Sentado: 140%.
Firmes con una carga de 20 Kg: 150%.
Con flexión hacia delante: 160%.
Con flexión llevando un peso de 20 Kg 300%.
Tumbado/Acostado 50%.
Tumbado de lado: 75%.
Cuando aparece una patología, artrosis de carillas articulares, protrusiones o hernias discales, surge un movimiento inestable entre dos vértebras, causando el dolor de espalda.
El disco intervertebral es una estructura situada entre dos vértebras, está compuesto por dos partes, Una parte central gelatinosa denominada “núcleo pulposo”, rodeado de una estructura fibrosa denominado “anillo fibroso”, amortigua las cargas y estabilizar el movimiento entre dos vértebras.
Protrusión es cuando el núcleo pulposo se mueve contra el anillo fibroso debido al impacto exterior de las vértebras sobre el mismo.
Hernia discal cuando el anillo llega a romperse y parte del núcleo pulposo sale.
Subluxación es un desplazamiento de una articulación por estiramiento de tejidos blandos, aprisiona nervios, produciendo múltiples problemas físicos, afectando directamente la biomecánica corporal. Cuando se aprisiona un nervio queda comprometida la funcionalidad articular asociada al mismo.
Las deformaciones del disco y el alargamiento de los ligamentos que se ven puestos en tensión, si se hacen por presión, por movimientos repetidos de flexión lumbar de extrema amplitud, por el levantamiento de pesos en flexión, sentados de báscula de pelvis hacia atrás (retroversión), pueden provocar.-
Lumbalgia o lumbago.-
Reacción dolorosa en los ligamentos vertebrales posteriores estirados. La puesta en tensión del LVCP (ligamento vertebral común posterior) crónica o aguda.
Ciática.-
Inestabilidad articular lumbar hacia atrás que puede ocasionar la compresión de los elementos nerviosos situados en el canal raquídeo, una irritación de las raíces del nervio ciático que parten de la médula espinal en ese nivel. también ocurre con el nervio crural, donde el dolor recorrería en cambio la cara anterior del muslo, es la lumbocruralgia.
Mientras el cuerpo envejece también lo hacen los discos, estos pierden agua y se debilitan y deterioran, disminuyendo la altura del disco y su capacidad de absorber los impactos, Es por eso que vamos perdiendo altura.
Sindrome del Piramidal.-
El síndrome del Piramidal es causado por un acortamiento o una contractura del músculo piramidal, las causas que pueden contribuir son: sobrecarga, causas biomecánicas, traumatismos, mal entrenamiento. El músculo irrita el nervio ciático, comprimiendolo contra la pelvis ósea.
Para prevenir, debemos tener en cuenta el sedentarismo y debe insistirse sobre los correctos hábitos posturales en la vida diaria. Los malos hábitos y el estrés agravan la sintomatología.
