pilates-espai7Bcn: 2007

Mantenerse en forma

¿Por qué es tan importante mantenerse activo físicamente?

Lo decía Hipócrates (460-377 a. de C.): «Todas las partes del cuerpo tienen una función; si las utilizamos y las ejercitamos con moderación, se mantienen sanas y bien desarrolladas, envejeciendo lentamente. Si no se usan, son más propensas a la enfermedad, tienen un desarrollo deficiente y envejecen rápidamente». Y el tiempo le ha dado la razón. Actualmente es indiscutible, y los estudios científicos así lo demuestran, que la práctica de una actividad física regular reduce el riesgo de muerte prematura y contribuye a la prevención primaria y secundaria de enfermedades cardiovasculares y otras dolencias crónicas como la osteoporosis, la hipertensión arterial, la diabetes, el cáncer de mama y el cáncer de colon. Pero también reduce el riesgo de infarto cerebral, disminuye las cifras de colesterol total y los triglicéridos y aumenta las lipoproteínas de elevada densidad (HDL) —el conocido como colesterol bueno—, contribuye a mantener y conseguir el peso ideal, a sentirse bien y reducir la sensación de estrés, a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones, ayuda a las personas mayores a sentirse más fuertes, menos fatigadas, más independientes y hábiles para moverse, reduciendo el riesgo de caídas.

Son tantas las razones que explican por qué es bueno realizar ejercicio físico que difícilmente se podrá encontrar a alguien que dude de sus bondades. Pero pasar de la teoría a la práctica no resulta tan fácil como parece. Son muchas las inquietudes y los interrogantes que se plantean:

¿cuándo?, ¿cómo?, ¿con qué intensidad?, ¿con qué frecuencia ha de practicarse?, ¿qué tipo de ejercicio físico se debe realizar?, ¿la edad es una limitación para empezar?, ¿se resentirá el corazón? Y es entonces cuando la ausencia de respuestas, la sensación de falta de tiempo, la sensación de cansancio («no tengo bastante con el trabajo para además tener que hacer ejercicio físico») hacen que iniciar un programa de actividad física se quede en una simple declaración de intenciones y lo máximo a que se llegue es a apuntarse a un gimnasio. Entender la actividad física como una actividad extra está condenada al fracaso: difícilmente se conseguirá dar continuidad a un programa de ejercicio físico si no se integra dentro de las actividades rutinarias de la vida, ya sea en el domicilio, en el trabajo o en los ratos de ocio. Se debe conseguir que llevar una vida activa sea tan natural como cepillarse los dientes, leer el periódico o ponerse el cinturón de seguridad al sentarse en el coche.

Libro de la Salud del Hospital Clínic de Bcn

El Estrés

El estrés afecta tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo.

Por qué nos estresamos en situaciones que podriamos resolver normalmente?, lo hacemos porque no confiamos en nosotros?, si pensamos que no somos capaces de realizar algo, nos estresamos, si pensamos que somos capaces de realizarlo, ya estamos poniendo en marcha nuestros recursos para poderlo afrontar. Eso si, sin buscar la perfección, porque nos veriamos obligados a dar mucho más de nosotros, la perfección no existe, la eficacia si.

Con un exceso de estrés generamos un desgaste del organismo, por lo que lo dejamos a posibles trastornos que pudieran aparecer, problemas gastrointestinales, cardiovasculares, musculares y alteraciones del sistema inmunológico. Depresión y ansiedad son también factores que se pueden paliar con una vida tranquila.

Debemos llevar una vida saludable para reducir el estrés, dormir y alimentarse bien, hacer ejercicio, porque nuestro estado de ánimo afecta a como ver las cosas. Sabiendo que el estrés es una mezcla de la situación en que estamos y como estamos nosotros.

Aparato Locomotor

El aparato locomotor permite el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo.

Está formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen los huesos), integrado con el sistema nervioso para la generación y modulación de las órdenes motoras, y coordinación y estimulación de los músculos para producir el movimiento.

HUESOS

El hueso es un órgano duro, blanco y resistente que forma parte del esqueleto de los vertebrados. Está compuesto principalmente por tejido óseo, un tipo especializado de tejido conectivo constituido por células, y componentes extracelulares calcificados.

Al principio del desarrollo embrionario, los huesos son blandos y están formados por un tejido que recibe el nombre de cartílago, más adelante sobre este tejido se van depositando sales minerales y calcio, dándole consistencia y transformando el cartílago en hueso.

Después del nacimiento, casi todo el cartílago se ha transformado en hueso y sólo permanece en los extremos de éste. Esta zona de cartílago permite al hueso crecer y alargarse hasta aproximadamente los veinte años que este tejido desaparece.
Es un tejido, resistente a los golpes, tracciones pero también elástico, los huesos proporcionan inserción a los músculos, protegen órganos vitales como el corazón, pulmones, cerebro, etc..., movimiento de traslado, equilibrio y desplazamiento del individuo.
La columna vertebral es el eje del esqueleto y está constituida por 33 o 34 vértebras. Cada una presenta hacia adelante el cuerpo vertebral, hueso corto que cumple funciones específicas de sostén. Por detrás del cuerpo y hacia los lados se desarrollan dos pedículos que presentan las carillas articulares asegurando la articulación intervertebral. Hacia los Costados de cada pedículo se desarrollan las apófisis transversas que tienen distintas características según el tipo de vértebra. Hacia atrás del pedículo se desarrolan dos láminas que se unen formando una apófisis espinosa que se prolonga hacia atrás.
La cara posterior del cuerpo vertebral, los pedículos y las láminas quedan limitados por un orificio llamado agujero vertebral, que aloja a la médula espinal.

La columna vertebral no es recta, presenta varias curvaturas:

Nivel cuello, curvatura cervical de concavidad anterior, formada por 7 vértebras articuladas entre sí. Sobre la primera vértebra cervical llamada atlas, descansa el hueso occipital a través del cual se establece la articulación cabeza columna. La segunda vértebra cervical, llamada axis, presenta el cuerpo modificado en forma de eje cilíndrico, llamado apófisis odontoides, que, al articularse con el atlas, permite el movimiento de giro de la cabeza hacia ambos lados.

Nivel tórax, curvatura dorsal de concavidad posterior, formada por 12 vértebras articuladas entre sí. En la parte lateral de sus cuerpos, éstas vértebras presentan hemicarillas en las que se articulan las costillas. Nivel lumbar, curvatura lumbar de concavidad anterior, formada por 5 vértebras articuladas entre sí. Son las vértebras más robustas de toda la columna y se destacan por el desarrollo de sus apófisis transversas.

Nivel sacro, constituido por 5 vértebras sacras soldadas que forman un solo hueso, llamado sacro.

Nivel coxis, formada por 4 o 5 vértebras coxígeas soldadas constituyendo el coxis.

ARTICULACIONES

Una articulación es el punto de contacto entre dos huesos. Es importante clasificar los diferentes tipos de articulaciones.

Segun el grado de unión de los huesos y la amplitud de movimientos, hay tres tipos de articulaciones:

las que no tienen movimiento o “sinartrosis”

las semimóviles o “anfiartrosis”

las móviles o “diartrosis”

Las sinartrosis
Los huesos estan unidos entre sí por tejido fibroso, o una placa cartílaginosa.

Son ejemplos los huesos del cráneo, y entre la tibia y el peroné, ya que tienen lugar entre huesos cuya función principal es de soporte o de protección, y muchas veces sirve de origen y punto de soporte de músculos y ligamentos.

Articulaciones inmoviles

Esfeno-occipital, petrostiloidea y vómero-etmoidal, articulación parieto-temporal, articulaciones naso-nasal, naso-maxilar y ungui-maxilar y la inserción del diente en la cavidad labial.

Dentadas : Fronto parietal

Biseladas : Parieto temporal

Armónicas : Huesos propios de la nariz

Esquindilesis : Esfenovomeriana

Las anfiartrosis
Entre las dos superficies articulares se encuentra un tejido fibrocartilaginoso que las une.

Son articulaciones semi moviles

Articulaciones de los cuerpos vertebrales, la sacro-coccígea y la sacro-vertebral, la articulación del pubis, la sacroilíaca y la esternal superior.

Las diartrosis
Entre los cuerpos articulares se sitúa una cavidad articular que impide la unión directa entre los huesos que se articulan. Permiten amplios movimientos. Se encuentran generalmente entre los huesos largos, rodilla, codo. Podemos distinguir, cartilago articular, cápsula articular y ligamentos, membrana sinovial, líquido sinovial, discos y meniscos. Contienen una sustancia lubricante denominado líquido sinovial.

Son las mas abundantes en el cuerpo, son las que tienen mayor movilidad, articulación glenohumeral, la articulación que une el húmero con la escápula.

Enartrosis:
Las superiores articulares son segmentos de una esfera, uno concavo y otro convexo, articulacion escapulo humeral (hombro).

Condilea:
Las superiores articulares son ovaladas, articulación radiocarpiana (muñeca).

Encaje reciproco:
Dedo pulgar (primer metacarpiano-trapecio).

Troclear:
Las superiores articulares simulan una depresion y una cresta, codo (articular húmero-cubito).
Trocoides:
Las superiores articulares son segmentos de un cilindro, permiten la capacidad de giro, articular atloido axoidea (atlas-axis).

Artrodia:
Las superiores articulares son planas, el movimiento se produce por desplazamiento, acromioclavicular (acromión-clavicula).

NERVIOS

Son manojos de prolongaciones nerviosas de sustancia blanca, en forma de cordones que hacen comunicar los centros nerviosos con todos los órganos del cuerpo. Forman parte del sistema nervioso periférico.

MÚSCULOS

Fibra muscular

Los músculos se componen de miles de diminutas células cilíndricas llamadas fibras musculares. Estas fibras musculares se conectan paralelamente unas con otras y algunas llegan a medir hasta 30 cm.En cada fibra muscular hay decenas de miles de pequeños hilillos llamados miofibrillas. Éstas aportan al músculo la capacidad para contraerse, relajarse y alargarse. Cada miofibrilla está compueta por millones de bandas llamadas sarcómeras. Cada sarcómera está compuesta por unos filamentos gruesos y delgados llamados miofilamentos, y cada miofilamento grueso o delgado se compone principalmente de proteinas contráctiles llamadas actina y miosina.